14 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới
Những thực phẩm nào tốt cho sức khỏe của phái nam
Cánh đàn ông muốn tốt cho sức khỏe, tránh xa các bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hay muốn phát triển cơ bắp,... thì hãy bổ sung những thực phẩm sau.
1, Thịt nạc
Thịt đỏ rất tốt cho cơ thể, trong thịt bò và thịt lợn (thịt heo) chứa rất nhiều protein, và ít chất béo. Ngoài ra thịt đỏ còn chứa nhiều chất leucine – một loại axit amin giúp tạo cơ bắp. Nếu muốn có một thân hình cơ bắp và chắc khỏe, bạn hãy bổ sung thịt nạc đỏ trong bữa ăn hàng ngày.
2, Quả anh đào
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nước anh đào hay quả anh đào có tác dụng mạnh trong việc giảm đau cơ bắp. Các sắc tố trong quả anh đào hay nước trái cây được triết xuất từ quả anh đào có tác dụng như một loại thuốc chống viêm, mà không gây tác dụng phụ.
3, Chocolate
Nếu ăn đúng loại chocolate sẽ giúp cơ thể nam giới lưu thông mạch máu. Một chất trong chocolate là flavanol có tác dụng hạn chế mức cholesterol xấu, giúp cải thiện lưu thông máu, và giữ huyết áp ở mức kiểm soát. Nam giới kém lưu thông máu có thể ảnh hưởng tới đời sống tình dục, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch giúp lưu thông máu tốt. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều chocolate vì có thể dẫn tới béo phì.
4, Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Động vật có vỏ như nghêu, ốc... là thực phẩm chứa nhiều kẽm và canxi – những chất quan trọng cho tim mạch, cơ bắp và hệ sinh sản nam giới. Lượng kẽm thấp có thể ảnh hưởng tới chức năng sinh sản ở nam giới.
5, Quả bơ
Chất béo trong quả bơ là chất béo bão hòa đơn có khả năng chống lại cholesterol đến hai lần. Chất béo bão hòa đơn có tác dụng tiêu diệt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Ngoài bơ bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu, và các loại hạt chứa chất béo như đậu phụng (lạc) để thay thế.
6, Cá béo
Cá hồi, cá trích, cá mòi, hay một số loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho cơ thể. Chất này có tác dụng mạnh trong việc chống lại bệnh tim. Các bạn nên ăn cá 2 lần/tuần để giảm khả năng mắc bệnh tim mạch.
7, Gừng
Gừng có tính năng giảm viêm trong cơ thể, nếu thường xuyên ăn gừng có thể giúp cơ thể giảm đau. Đặc biệt là giảm đau do chấn thương cơ bắp liên quan tới việc tập luyện.
8, Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua cung cấp một nguồn leucine – một loại axit amin tạo cơ bắp. Ngoài ra trong thành phần sữa và sữa chua còn chứa protein, kali, và lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
9, Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali tốt cho sự co cơ và sức khỏe của xương. Ngoài ra chuối còn có tác dụng hạ huyết áp, những ai huyết áp cao có thể bổ sung chuối hàng ngày. Ngược lại với người huyết áp thấp thì không nên ăn nhiều chuối.
10, Cà chua
Trong cà chua chứa nhiều lycopen – một chất giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư. Các bạn có thể sử dụng cà chua kết hợp vào chế biến các món ăn hàng ngày cũng rất tốt.
11, Thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành được cho là thực phẩm tốt cho việc chống lại ung thư tiền liệt tuyến. Vì vậy các bạn nên thường xuyên bổ sung thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, súp miso, sữa đậu nành...
12, Rau xanh
Rau chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Và bạn cũng nên ăn nhiều loại rau có màu sắc khác nhau.
13, Cam
Cam cung cấp nhiều vitamin C, beta-caroten, lutein những dưỡng chất này giảm nguy cơ phát triển phì đại tuyến tiền liệt. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung ớt chuông cà rốt khoai lang, bí đỏ.
14, Cà phê
Cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn, tốt nhất bạn nên sử dụng cà phê nguyên chất. Bởi cà phê nguyên chất không chứa calo. Thay vì uống nước tăng lực chứa nhiều calo thì cà phê nguyên chất là lựa chọn tốt cho bạn.
Nguồn: webmd.com